Influencia del sueño en el rendimiento deportivo

En la entrda de hoy voy a escribir sobre cómo afecta el sueño al rendimiento deportivo .

Algunos datos a tener en cuenta.

• Se teoriza que los deportistas necesitan más horas de sueño.
• Existen evidencias leves de mejora en sprints aumentando de 6-8 h de sueño a 10.
• Recuperación rápida de lesiones, fatiga física o mental.
• Asegura buen funcionamiento celular, hormonal e inmunitario.
• Algunas proteínas se producen por la noche.
• Los genes que las codifican reducen su actividad, si se duerme más tarde de lo habitual o menos tiempo.
• Afectan al estado inflamatorio y a la respuesta inmunitaria.
• El sueño pérdido tarda varias noches durmiendo bien en ser recuperado.

Privación del sueño:dormir 6 horas o menos

Efectos 

Psicológicos

• Fatiga acumulativa 
• Cambios de humor 
• Funciones cognitivas disminuidas: tiempo de reacción y toma de decisiones.

Físicos y fisiológicos

• Pérdida de potencia anaeróbica (Sprints)
• Disminución de fuerza y potencia musculares (Sprints,entreno de fuerza)
• Aumento riesgo de lesión y enfermedad.
• Disminución de precisión.
• Descomposición de niveles de glucosa en sangre y aumento de peso.
• Déficits de glucógeno muscular 

Algunas de estas ideas han sido extraídas de Watson. A, Malhostra.R , Halson.S y Juliff.L .

Cristina Luz Marchante (@CristinaaLuz8)

Entrenadora de baloncesto formada en CB Puerto Real y actualmente entrenadora en Alemania.

"FORMAR,CRECER.COMPETIR Y DISFRUTAR"