En la entrada de hoy voy a escribir sobre la teoría e implicaciones prácticas de los aterrizajes en baloncesto.
1. ¿ Por qué es importante?
- Se producen entre 38 y 171 saltos en un partido de baloncesto.
- Entre 3 y 37 son mayores a 40 cm.
- Importancia en la prevensión de lesiones.
- Carácter agudo
- Esguinces tobillos
- Esguinces rodillas
- LCA
- Carácter crónico
- Proceso degenerativo del cartílago
- Tendinopatía rotuliana
2. Biomecánica del aterrizaje
"Conjuntos de acciones que el deportista realiza cuando entra en contacto con el suelo y la fase de vuelo está finalizando y es capaz de manteenr una posición equilibrada.
- 1.Mecanismos de absorción
- Movimeinto articular
- Preactivación de los músculos extensores (rodilla, tobillo, cadera, pie)
- 2.Mecanismos de absorción
- Estructural (cartílagos, músculos, huesos, tendones)
3. Consecuencias de un mal aterrizaje
- Flexionar activamente los tobillos, rodillas y caderas.
- Evitar zancada exagerada
- Postura del pie natural
- Control neuromuscular controlado
- No descuidar el movimiento del tronco
4. Posibles lesiones
- Daño cartílago articular
- Rupturas ligamentos
- Edema óseo
- Desgarros de meniscos
5. Trabajo a realizar para mejorar los aterrizajes
Fuerza máxima Movilidad tobillo Liberación miofacil
Leventamiento olímpico + Movilidad cadera -----------
Pilométricos Movilidad dinámica Foam roller
" Los picos de fuerza en el aterrizaje en baloncesto es aproximadamente de 3 veces el peso corporal"
Algunas ideas han sido estraídas de Nicolás Bastorrica
Cristina Luz Marchante
Entrenadora de baloncesto formada en CB Puerto Real y actualmente entrenando en Alemania.
Si quieres ponerte en contacto conmigo lo puedes hacer a través de mi correo electrónico: cristinaluzmarchante@gmail.com o mi Twitter : @CristinaaLuz8.
"Formar, crecer, competir y disfrutar"
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