CORE

 En la entrada de hoy voy a escribir sobre el CORE , su activación y funciones.

  • El CORE representa un grupo de músculos que van a intervenir en la estabilización de la columna vertebral y en la transmisión de la fuerza desde nuestro motor principal (cadera y su musculatura) hacia los secundarios (hombros).
  • Implica musculatura del abdomen , zona escapular, hombro , pelvis y cadera. 
  • Sin una correcta alineación de la columna y una buena estabilización en la línea media (core) la transmisión de fuerzas se verá deteriorado , por lo que descenderá nuestro rendimiento final. 
  • Necesidad de trabajo sobre la musculatura que impide el movimiento de esta zona: antiflexión , antiextensión, antirotación y antiflexión lateral.

¿Cómo activamos el CORE para poder entrenarlo?

  • Se trata de una co-activación de una gran cantidad de masa muscular al mismo tiempo. Para ello vamos a a utilizar una técnica conocida como BRACING. Esta técnica tiene varios pasos:
    • De pie , con la espalda recta
      • Cabeza y hombros en posición neutral
      • Activar (contraer) muy fuerte los glúteos.
      • Descender las escápulas y cerrar la caja torácica
      • Apretar las abdominales (inspirar fuerte y mientras inspiramos  ve contrayendo los abdominales sin llegar a hundir el ombligo)

  • Funciones asignadas a la musculatura que conforma el CORE

    • Absorbe impactos producidos por ejercicios pliométricos , tales como saltos, rebotes.
    • Estabiliza el cuerpo de forma que los brazos y las piernas puedan realizar cualquier tipo de movimiento teniendo como soporte a esta musculatura. 
    • Forma una cadena muscular transmisora de fuerza entre las piernas y los brazos repercutiendo en una buena alineación postural que permite una transmisión de fuerzas más eficiente a través del cuerpo.
    • Proporciona una presión interna que mantiene la columna vertebral estable , reduciendo así el estrés de la zona lumbar.
    • Es la única fuente activa de generar momento flexor.
    • Previene lesiones an la zona lumbar 
    • Influye en la fase preparatoria de multitud de gestos deportivos que frecuentemente implican movimientos de rotación del tronco. 

Cristina Luz Marchante
Si quieres contactar conmigo lo puedes hacer a través de mi correo electrónico: 
cristinaluzmarchante@gmail.com o a través de mi Twitter @CristinaaLuz8

Entrenadora de baloncesto con experiencia en España (CB Puerto Real) y  Alemania (Tubingen Tigers) 

"FORMAR,CRECER,COMPETIR Y DISFRUTAR"

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