Introducción al trabajo de fuerza en categorías de formación

 En la entrada de hoy voy a escribir sobre la introducción al trabajo de fuerza en categorías de formación. Ideas extraídas de Oriol Oliver www.nitworkout.com (https://www.entrenandobasket.es) 

La importancia del entrenamiento de fuerza en niños

• Aumento masa ósea
• Estructura muscular similar a la de un adulto. Hasta la pubertad no hay diferencias significativas entre géneros. 
• La mejora de la fuerza en niños se explica por factores neuronales  y de coordinación motor , no por cambios estructurados del músculo.
• Un entrenamiento de fuerza mejora la competencia motriz a largo plazo. 

Ideas metodológicas 

• Sesiones 2-3 semanas ( No realizar dos sesiones en días seguidos)
• Duración óptima de 1 a 16 semanas de entrenamiento .
• Progresión suave pero constante 
• Intensidad: recomendación trabajar sobre 5 repeticiones máximo , evitar los test de 1 repetición.
• Evitar ejercicios excéntricos de alta intensidad 
• Trabajar  los músculos en todo el recorrido articular
• Entrenar todos los grandes grupos musculares
• Controlar la técnica de los ejercicios básicos antes de progresar.
• Método: Formas jugadas, entrenamiento en circuito.

Evaluación del trabajo de fuerza durante la temporada ( en fases post puberales)
Pretemporada 

• Fuerza: Ejercicios generales. Control motor, incidencias en isometrías para una correcta adaptación del tendón, CORE...
• Resistencia: Trabajo metodológico dirigido.
• Velocidad: Velocidad individual con poca carga cognitiva y toma de decisiones. 

Temporada 

• Fuerza: Habilidades específicas: Lucha , salto , desplazamientos y acción con balón...
• Neuromuscular: Preventivo individual
• Velocidad: Velocidad del juego. Colectivo y si es una tarea específica mejor 

Workout

• Mejorar habilidades de movimientos individuales 
• Déficits individuales
• Resistencia inespecífica 

Ubicación de los contenidos dentro de la sesión 

• Sesión de físico individua : En medio de la semana y variar antes y después de la sesión 
• Calentamiento : 15 min x 3 sesiones = 45 minutos por semana. 
• Final de la sesión: Movilidad , , control neuromuscular 
• Coordinación , preventiva 
• Sesiones Online o autónomas 

Cristina Luz Marchante 

Si quieres contactar conmigo lo puedes hacer a través de mi correo electrónico: 

cristinaluzmarchante@gmail.com o a través de mi Twitter @CristinaaLuz8

Entrenadora de baloncesto con experiencia en España (CB Puerto Real ) y Alemania (Tuebingen Tigers) 

"FORMAR,CRECER,COMPETIR Y DISFRUTAR"